Potenie je pre človeka naozaj dôležité, pretože odvádza z tela prebytočné teplo. Vyrovnáva tak teplotu tela, pretože inak by mohlo dôjsť k jeho prehrievaniu. Potením sa telo okrem ochladzovania zbavuje odpadových látok a organizmus sa takto čistí. Nie je nezvyčajné, že sa človek potí aj počas noci. Pokiaľ sa ale potíte tak veľmi, že sa pravidelne prebúdzate s mokrým pyžamom a obliečkami, môže to byť problém. Aké sú hlavné príčiny nočného potenia, ako ich eliminovať a kedy je vhodné nočné potenie konzultovať s lekárom?
Príčiny nočného potenia
Nočné potenie môže mať mnoho príčin - od banálnych až po tie vážne. Môže byť tiež spôsobené niektorými zdravotnými problémami alebo liekmi. Vo väčšine prípadov však nie je potenie v noci príznakom niečoho vážneho a jedná sa iba o neškodný stav zvaný hyperhidróza, pri ktorom sa človek jednoducho príliš potí.
1. Hormonálne príčiny
Nočné potenie u žien býva často spôsobené užívaním hormonálnej antikoncepcie. Potenie v spánku však môže spôsobiť prakticky akákoľvek zmena hormonálnej rovnováhy - dospievanie, tehotenstvo, menopauza aj menštruačný cyklus. U žien je teda potenie v priebehu spánku prirodzeným dôsledkom nízkej alebo kolísavej hladiny estrogénu. Naopak nočné potenie u mužov býva spôsobené nízkou hladinou testosterónu.
2. Stres a úzkosť
Stres a psychická nepohoda je bezpochyby jednou z najčastejších príčin (nielen) nočného potenia. Pri strese sa aktivuje nervový systém a vyplavuje sa väčšie množstvo adrenalínu. Vysoká hladina adrenalínu potom vedie k zvýšenej činnosti potných žliaz a problém je na svete. Zamerajte sa preto na celkové upokojenie pred spaním, na rôzne relaxačné techniky, doprajte si šálku upokojujúceho čaju a pustite si pohodovú hudbu.
3. Užívanie niektorých liekov
Nadmerné potenie a potenie v noci môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. Ide napríklad o antidepresíva, hormonálne lieky, lieky proti bolesti a lieky na cukrovku. Za nočné potenie môže byť však zodpovedná tiež nízka hladina cukru v krvi, pre ktorú je typické nočné potenie okolo krku.
4. Zlá životospráva a strava
Medzi hlavné spúšťače nočného potenia patrí alkohol, vysoká spotreba kofeínu a konzumácia príliš pálivých a pikantných jedál. Tiež nevhodné stravovacie návyky môžu prispieť k poteniu v noci. Zamerajte sa preto na zdravú, pestrú a nutrične vyváženú stravu.
5. Nevhodná spánková hygiena
Nočné potenie môžu spôsobiť aj také maličkosti, ako je nevhodný materiál posteľnej bielizne alebo pyžama. To je tiež najčastejšou príčinou nočného potenia u detí. Rozhodne je vhodné zvoliť skôr priedušné bavlnené pyžamo než bielizeň napríklad z flanelu. Tiež je potrebné myslieť na spánkovú hygienu - v prekúrenej nevyvetranej miestnosti sa človeku naozaj nebude spať dobre a celkom iste sa počas noci viac spotí.
6. Infekcie
Nočné potenie môže byť aj dôsledkom drobnej infekcie. Je známkou toho, že telo s infekciou bojuje. Preto, pokiaľ nie je potenie sprevádzané horúčkou nad 38 °C, nemala by sa horúčka znižovať. V takom prípade by sme bránili prirodzenému boji s chorobou.
Kedy vyhľadať pomoc?
Nočné potenie zvyčajne nie je dôvodom na obavy. V niektorých prípadoch ale môže byť známkou nejakého zdravotného problému, ktorý vyžaduje liečbu. Vyhľadajte preto lekársku pomoc, ak sa u vás objavuje potenie v spánku príliš často, narúša váš spánok alebo je sprevádzané ďalšími príznakmi. Nočné potenie, ktoré je spojené s vysokou horúčkou, kašľom, neustálou únavou cez deň alebo nevysvetliteľným úbytkom hmotnosti, môže byť známkou vážneho zdravotného stavu. Potenie v noci môže byť spôsobené aj tzv. spánkovou apnoe. Spánková apnoe je stav, pri ktorom dochádza ku krátkej zástave dýchania počas spánku, zvyčajne niekoľkokrát za noc. Ak sa nelieči, môže vyústiť v závažné zdravotné komplikácie. Spánkovú apnoe je možné spoznať podľa toto, že ste počas dňa neustále unavení, často sa budíte v noci alebo spíte nepokojne, prebúdzate sa s dusením, mávate časté bolesti hlavy, trpíte poruchou koncentrácie, úzkosťou alebo depresiou.
Ako zabrániť nočnému poteniu
Bežným príčinám nočného potenia je možné efektívne zabrániť aj obyčajnou úpravou životného štýlu. Ak chcete eliminovať nočné potenie, tak je vhodné:
- obmedziť konzumáciu alkoholu a kofeínu pred spaním aj počas celého dňa,
- udržiavať svoju spálňu počas spánku pri príjemnej teplote (pozri Spánková hygiena),
- vybrať na spanie vhodný matrac (napríklad so vzdušnou penou),
- používať vhodnú posteľnú bielizeň (ľahké prikrývky z priedušného materiálu),
- necvičiť príliš neskoro večer,
- piť dostatok tekutín,
- obmedziť stres,
- nejesť na večer príliš korenené jedlá a veľké porcie,
- vyvarovať sa užívaniu tabaku a nelegálnych drog,
- zvýšiť celkovú hygienu (častejšie umývanie a riadne vysušenie pokožky),
- dopriať si pred spaním radšej krátku sprchu než teplú kúpeľ.
Vyskúšajte silu byliniek
Rovnako tak, ako existujú bylinky, po ktorých sa človek viac potí, existujú aj také, ktoré potenie obmedzujú. Pomocníkom pri (nielen) nočnom potení je čaj zo šalvie, ktorý môžete piť priamo pred spaním alebo popíjať počas celého dňa. Šalviu je nutné spariť a nechať asi 15 minút lúhovať kvôli obsahu neurotoxínu thujonu. Šalvia sa však nesmie nikdy variť a nemala by sa užívať dlhšie ako 14 dní. Šalvia má hlavne ukľudňujúce a antistresové účinky, takže pomáha pri potení zo stresu, úzkosti, nervozity aj pri nočnom potení spôsobenom zlými snami alebo niečím iným.